I pensieri intrusivi: come gestirli? Che impatto hanno sulla salute?

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Sara_B

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Modificato il 20/08/24 alle 09:40

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Sara_B

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Ciao a tutti,

Come va?

I pensieri intrusivi sono riflessioni, spesso negative, che continuano a girarci in testa e che abbiamo difficoltà a fermare.

Possono avere un forte impatto sulla salute delle persone, in particolare per coloro che convivono con malattie croniche.

Possono generare stress, ansia e persino esacerbare i sintomi fisici di alcune patologie , creando un circolo vizioso difficile da interrompere.

Ecco alcuni consigli per liberarsene:

Praticare la mindfulness: prendersi qualche minuto al giorno per concentrarsi sul respiro e riportare l'attenzione sul momento presente.
Tenere un diario: scrivere i propri pensieri può aiutare a esternarli e a comprenderli meglio, riducendone l'impatto.
Limitare le fonti di stress: identificare e ridurre i fattori che scatenano i pensieri intrusivi, che si tratti di situazioni, persone o attività specifiche.

Ecco qualche domanda per voi....

Vi capita di avere dei pensieri intrusivi? A volte pensate troppo e questo vi disturba? Quali situazioni o eventi scatenano più spesso i vostri pensieri intrusivi? Avete provato qualche tecnica per gestire questi pensieri? Se sì, quali tecniche hanno funzionato per voi?

Condividete le vostre esperienze e i vostri consigli nei commenti qui sotto!

Non vedo l'ora di leggervi.

Grazie e buona giornata,

Sara del team di Carenity

@HelaMary @Ollymore @Wonka79 @Severino @Alberto51 @Rourou @Make84 @Stealepier @GiovanniTerzo @Nico52 @Mariosuicidio @Diletta @Libe1972 @alessandraDC @Emanuele1974 @ElisabettaBonora @Sunigla @Boogiboogi @Giudetti @cinziaemilianivirgilio.it @Fata82 @ClaudioR @Cortina @Mad937 @SimonaB82 @Cinnamon @Rafaelino @Saranda89 @Claudia81 @Martan @Napoli1926 @GioviVortice @tania15 @RitaFrediani @EUREKA @Hopeman @giupipino @Liofante

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Hopeman

Modificato il 20/08/24 alle 14:16

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Hopeman

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Si, confermo lo stress. Per quanto mi è possibile cerco di prevenirlo.

Ma per me il fattore n°1 è la regolarità del sonno. Se vado a letto tardi, cioè le 2.⁰⁰, il giorno dopo sarò inevitabilmente disturbato in generale e anche da pensieri intrusivi. È piacevole fare tardi quando si è in vacanza, ma devo essere severo: a dormire entri la mezzanotte, se prima anche meglio.

Ma addormentarsi molto tardi è, io credo, da considerarsi un disturbo del sonno.

Penso che il risveglio / sonno debba essere più vicino possibile all' alba e tramonto. Cosi non possiamo vivere, certo, ma neanche troppo allontanarci.

Siamo animali diurni e facciamo tardi solo da due secoli, da quando esiste la corrente elettrica. Abbiamo molto cambiato il nostro stile di vita, ma dal punto di vista evolutivo non siamo cambiati

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I pensieri intrusivi: come gestirli? Che impatto hanno sulla salute? https://www.carenity.it/forum/autre-discussioni/buono-a-sapersi/i-pensieri-intrusivi-come-gestirli-che-impatto-5117 2024-08-20 14:12:36

tania15

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20/08/24 alle 21:59

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tania15

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la nostra mente gioca spesso scherzetti, rimbalzando tra fantasia ed emotività, intrufolandoli come raggi di sole tra i rami portando pensieri che ronzano come fastidiose mosche, fanno parte del gioco umano per cui per limitarne l'invadenza ed esuberanza o farli fluire, basta non dare loro troppa importanza così che vadano esaurendosi come un caffè caldo si raffredda velocemente in una tazzina, tecniche di meditazione, cercare distrazioni più benefiche per portare la mente su altri pensieri o interessi, stretching, musica preferita o temi rilassanti... in realtà di alternative ne esistono tante 😉

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tany

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Hopeman

22/08/24 alle 12:52

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@tania15 bell' intervento, lieve.

Io aggiungerei anche gli stati depressivi, che sono inevitabilmente rimuginativi , pieni di tarli.

A quel punto l'unica difesa che conosco è ammettere di essere in depressione. Non risolvo i pensieri, ma so perché mi vengono

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Sole41

11/09/24 alle 08:51

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Uso la tecnica di fare cose pratiche, quasi fisiche, come grosse pulizie in casa oppure passeggiate a passo molto veloce. Ci vuole un po' di tempo (secondo me un'oretta minimo) ma funziona. E non è tempo sprecato, visto che l'alternativa era passarlo a rimuginare e non certo a far roba utile.

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Hopeman

20/09/24 alle 21:03

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Hopeman

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@Sole41 mi sembra una buona soluzione. Condivido. Certe volte penso: dove metti le mani, li metti testa

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santoni

18/09/24 alle 09:57

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santoni

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Non ho ancora imparato a gestirli!

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20/09/24 alle 23:23

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I pensieri intrusivi vengono sentiti effettivamente come estranei, non nostri, ma non si riesce a scacciarli. Più ci non ci vuoi pensare, più insistono. A volte li trovo inquietanti, a volte solo fastidiosi.

La difesa migliore che conosco è accettarli, depotenziandoli, cioè dire: ok e se anche fosse?

Mi ricordo un caso stranissimo: la canzone "Sincerità" di Arisa (che non mi piaceva). Mi tornava in mente sempre per qualche giorno. Non ne potevo più. E che ho fatto? Mi ci sono concentrato di proposito. La cantavo mentalmente di proposito. Così è passata.

È la mia teoria del pendolo: più lo spingi, più quello torna. Se invece lo lasci fare, il pendolo si ferma da solo

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