Insonnia e routine del sonno: come fate?

Ciao @Sole41

Grazie per la domanda!

Credo che i problemi di insonnia affliggano moltissime persone.

Cari membri del forum,

Voi avete una routine per riuscire ad addormentarvi e a dormire meglio? Quali sono i vostri consigli?

Buona giornata e a presto

Sara del team Carenity

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A me aiutano molto i podcast specifici per dormire . Le prime notti sembra che non abbiano effetto ma dopo qualche notte diventa una routine e non riesco mai a finire di ascoltare la storia fino in fondo. E se mi sveglio durante la notte lo faccio ripartire e crollo all' istante. E l'ideale per super pensatori come me. In più una capsula di magnesio marino mi aiuta ad avere una migliore qualità del sonno durante la notte. Io ero messa male in fatto di insonnia. Credetemi.

Veramente di questi disturbi nn ne sofro

Io soffro di insonnia iniziale, cioè difficoltà nell'addormentamento. Dipende dal mantenere lo stato vigile, che non permette quello stacco necessario per il sonno.

Ho qualche stratagemma; 1° non pensare al sonno. 2° mi proietto nella mente i filmini di quello che piace a me (se la mente è ancora attiva in modo residuale , è attiva su quelli). 3° Vietato pensare a me stesso o a cose che riconducono a me. Quindi nemmeno un ricordo piacevole, una vacanza, ecc. : io non devo essere in nessun modo presente.

Se non va, a volte anche col sonnifero, la tecnica che funziona sempre è mettere la TV o un dispositivo portatile su un programma parlato, su un podcast, ecc. a bassissimo volume in modo che si senta la voce ma non si distinguono le parole. Sentire il parlato permette quello scollegamento dalla coscienza necessario per addormentarsi

Esistono online delle fiabe fatte proprio per facilitare il sonno. In fondo, se ci pensi, da bambini ci raccontavano le fiabe per farci dormire....