Dormire solo 6 ore porta ansia e depressione
Pubblicata il 24 mag 2018
Uno studio della Georgia Southern University ha dimostrato la connessione tra salute mentale e sonno e l'importanza di una corretta idratazione
Un'ora extra di sonno potrebbe migliorare la salute mentale, offrendo quasi un giorno in più trascorso in buone condizioni di umore e al riparo da depressione e ansia; viceversa perdere anche una sola ora di sonno a notte aumenta di molto (quasi il doppio) il rischio di ansia e sintomi depressivi, senso di irrequietezza e disperazione.
La ricerca
Lo rivela uno studio che ha coinvolto quasi 21 mila individui condotto da Collins Ordiah della Georgia Southern University (USA). Gli esperti hanno sottoposto al campione dei questionari per studiarne l'umore e le abitudinial sonno; in più hanno chiesto loro di compilare un diario in modo da saper dire quanti giorni al mese si sono sentiti di cattivo umore, afflitti da un senso di disperazione, da irrequietezza, sintomi di ansia e depressione.
Salute mentale e sonno
Ebbene è emersa una stretta correlazione tra qualità della salute mentale e sonno. Un'ora extra di sonno rispetto alla durata raccomandata regala quasi un intero giorno in più di buon umore e riduce il rischio di soffrire di sintomi depressivi e ansiosi, di irrequietezza. Viceversa perdere anche solo un'ora di sonno a notte rispetto al tempo raccomandato aumenta del 60-80% il rischio di manifestare sintomi depressivi e ansiosi.
Sonno e idratazione
In un articolo precedente avevamo parlato dell’importanza dell’idratazione sulla qualità del sonno. Un valido aiuto per dormire meglio può arrivare anche dall’acqua. La relazione tra idratazione e sonno viene spesso sottovalutata: in realtà bere la giusta quantità di acqua durante tutto il corso della giornata può facilitare la digestione, contribuendo ad agevolare il riposo notturno. In particolare le acque bicarbonato-solfate, grazie alla presenza di questi due sali minerali, stimolano l’attività del fegato e del pancreas, riducendo l’acidità gastrica e favorendo l’azione degli enzimi digestivi.
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@Mano70 Ciao!!!!! io vorrei ricominciare a praticare regolarmente o bioenergetica o Yoga che solitamente si pratica per un'ora/un'ora e mezza la sera credo possa aiutare entrambe,quando lo praticavo ed ero schizzata persa mi aiutava un sacco...1 ora e mezza 2 o 3 volte a settimana....io voglio riprovare...certo....potrei farlo anche da sola a casa la sera ma non è la stessa cosa...
ti abbraccio!
@lisailcognome se non dormo di notte io di giorno non riesco a dormire a me non che non prenda dei sedativi apposta per dormire
Personalmente preferisco la melissa alla valeriana, in quanto è ben noto che quest'ultima aumenti la sensazione di "rimbambimento" al mattino, a prescindere dalla qualità del riposo. Spesso, in aggiunta, assumo una tisana di biancospino durante il pomeriggio per aumentare il senso di calma e rilassamento.
Consiglio di rivolgersi ad un'erboristeria ben fornita e di acquistare le tisane e le erbe in forma sfusa o sotto forma di soluzioni concentrate, come le idroalcooliche (che aggiunte ad un liquido caldo perdono completamente la componente alcoolica); le preparazioni da supermercato sono perlopiù scadenti e povere di principi attivi.
(N.B. nei soggetti maschili, il biancospino può causare una diminuzione della funzione sessuale. Questo effetto è assolutamente transitorio e circoscritto a poche ore successive all'assunzione ed è dovuto proprio all'alta capacità di rilassare di questa pianta meravigliosa.)
Ricordo che tutti i principi attivi fitoterapici iniziano ad agire un paio d'ore dopo l'assunzione e che sono più efficaci se assunti a stomaco vuoto.
Lo consiglio a tutti (tentar non nuoce!).
