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Pazienti Disturbo bipolare

Un'agenda per la vita

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Hopeman

Modificato il 29/04/24 alle 08:56

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Hopeman

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Ho cominciato a usare l'agendina elettronica quando i vari impegni sono aumentati e non riuscivo più a tenere a mente le cose. E' una cosa che già di per sé calma dubbi e ansietà.

Però l'agenda può avere un'altra funzione, rispetto agli eventi che non sono occasionali, ma che si possono ripetere. Si possono infatti mettere in rubrica attività più o meno interessanti cui dedicare poco tempo, ma tutti i giorni o quasi: dalle pulizie di casa, alla cura delle piante, dalla preparazione di un viaggio, alla chitarra o alla fotografia e via discorrendo. Ognuno ci mette quello che vuole. Lo scopo è quello di dedicare poco tempo, di stabilire quale tempo, ma di fare le cose con una certa regolarità, anziché trovarsele tutte intere e ammassate, che richiedono un grosso sforzo di volontà per essere fatte. Ho visto che in mezz'ora di attività ci si riesce a portare avanti non di poco, anche se la cosa non si porta a termine.

Il bello è che un'attività anche modesta ma ripetitiva e prevedibile, a un certo punto viene assimilata e non c'è più bisogno neanche di scriverla in agenda: semplicemente scatta in mente a orario e la motivazione esiste già.

Per chi è soggetto a depressione è utile sapere sempre cosa fare e realizzare cose che richiedono poco impegno, perché un impegno maggiore non è sostenibile

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Hopeman

01/05/24 alle 08:41

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Hopeman

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Si tratta di dividere le cose e gli impegni per evitare che risultino troppo gravosi. Non solo, si tratta di stabilire dei confini. Spesso prendo in mano un'attività e la porto avanti per ore, senza darmi un limite. E più tempo ho a disposizione, più ne vorrei.

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Sara_B

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02/05/24 alle 14:38

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Sara_B

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Ultima attività il 21/11/24 alle 16:30

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Grazie @Hopeman per questa riflessione!

Concordo con l'idea dell'agendina, è bello prevedere dei blocchi di tempo per le varie attività, incluse quelle piacevoli, sportive o di svago. A me piace anche guardarla a fine giornata e provare soddisfazione per le cose fatte e scritte nero su bianco 🌼

A presto!

Sara del team Carenity

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Hopeman

Modificato il 04/05/24 alle 14:46

Buon consigliere

Hopeman

Ultima attività il 18/11/24 alle 14:08

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@Sara_B si, c'è soddisfazione.

Penso sempre che, se è vero che non esiste la ricetta della felicità, è vero altresì che esiste la dieta della felicità, che dev'essere varia come quella alimentare. Poter variare le attività è come procurarsi dei nutrienti diversi, evitando la monotonia e le carenze.

Ci sono cose che mi piacciono, come suonare la chitarra, che rinvio sempre e alla fine non faccio quasi mai. Non mi sembra mai il momento giusto. Perché? Perché ho un'aspettativa troppo alta, cioè fare una sessione di almeno un'ora. Ma potrei limitarmi a 10 minuti al giorno . Così il tempo lo troverei sempre!

Si risolve anche un altro punto: quando ho tanto tempo libero, che potrei fare tutto e non mi risolvo di far niente. Ma se c'è sempre qualcosina, magari rituale...

Forse allora la depressione si può combattere in piccole dosi...

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antonio10

07/10/22 alle 22:06

Salve, anche io sono bipolare, ho 51 anni e non so mai con chi parlare della mia malattia, spero di trovare delle persone con le quali potersi confrontare a vicenda.Prendo depakin e litio, ma specialmente le fasi depressive sono sempre presenti

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Hopeman

Modificato il 02/12/23 alle 17:19

@Maxter il risveglio può essere un momento molto difficile, perché ti si para davanti una giornata che devi affrontare, ma non sai proprio da dove cominciare e ti assale l' ansia insieme alla mancanza di senso.

Ma si può partire lo stesso con convinzione. La sera prima, quando sono più lucido, stabilisco in anticipo la prima cosa che farò l'indomani. Magari è una modesta attività, ma basta a farmi svegliare , sapendo subito cosa devo fare. Se decidi di fare così, sta' tranquillo che quella cosa che hai deciso di fare sarà la prima che ti verrà n mente al risveglio (al posto del vuoto) e ti indurrà anche ad alzarti subito dal letto ; ti darà un motivo per alzarti ;-)

Fa' il primo passo, poi il resto viene

Se fai un passo, trovi per strada la fiducia per fare quello dopo

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Hopeman

Modificato il 18/01/24 alle 19:10

La tua scrittura consapevole e sicura mi sembra almeno 3/4 della terapia. Non penso che si possano confrontare le terapie farmacologiche tra persone diverse. Ma la consapevolezza va bene per tutti. I farmaci ci curano, ma non decidono: decidiamo noi.

Per me sono passati 33 anni dal primo episodio. I farmaci sono un po' cambiati, ma io sono cambiato di più. Riesco a riconoscere uno stato ipomaniacale quasi subito, perché oggi con l'esperienza, so cosa devo prendere sul serio; in ordine d'importanza: la riduzione del sonno, i risvegli precoci, l'iperattività, se mi ripropongo o mi assumo troppi impegni, la valutazione dei fattori di stress del periodo.

Il vantaggio primario è nell'accorgersi della virata in alto e così ci si ferma quando è ancora facile e non si sono create complicazioni che produrrebbero ulteriori stimolazioni. Negli stati molto alti dell'umore non ci si accorge di aver preso quota, anzi si vorrebbe volare ancora più in alto.

Ormai sono molti anni che non mi accadono episodi importanti, tali da dover consultare d'urgenza il medico. Chissà quanti episodi , privi di conseguenze, che ho avuto e che ho spento in un paio di giorni , scegliendo di riposare e facendo le opportune rinunce e tagli. In questi casi dico sempre a me stesso: "quando hai capito che c'è un episodio insorgente, ne se già fuori". Poi i farmaci certamente ci aiutano a mantenere il timone.

Spero d'esserti stato d'aiuto

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antonio10

07/10/22 alle 22:06

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Hopeman

Modificato il 02/12/23 alle 17:19

Fa' il primo passo, poi il resto viene

Se fai un passo, trovi per strada la fiducia per fare quello dopo

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Hopeman

Modificato il 18/01/24 alle 19:10

Spero d'esserti stato d'aiuto

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