Stretching: benefici per la salute

Lo stretching è una disciplina dolce, un'attività sportiva a sé stante. Per molto tempo considerati come una semplice preparazione per un maggiore sforzo sportivo, oggi, questi stiramenti sono semplici gesti con molteplici benefici sul corpo e sullo spirito. 

E siamo tutti preoccupati. Lo stretching rende i muscoli elastici e quindi mantiene il corpo mobile. Un corpo mobile è più sano e aiuta a prevenire le lesioni. 

Purtroppo, con l'età, perdiamo agilità, i nostri muscoli e tendini si irrigidiscono gradualmente, portando a una perdita di flessibilità e a una ridotta capacità funzionale, da qui l'importanza di prendersi cura della nostra flessibilità e di non lasciarci "arrugginire". 

Quali sono i benefici per la salute? 

Lo stretching fa bene al corpo e alla mente. Scopriamo quali sono questi benefici: 

Alleviare il dolore

Una cattiva postura per diverse ore può portare rapidamente a dolori alla schiena e al collo, quindi prima di consultare un medico, è importante ridurre i sintomi con lo stretching per rilasciare la tensione muscolare generando endorfine. 

Sviluppare la flessibilità

Con l'età, e spesso a causa di una mancanza di attività fisica, le articolazioni e i muscoli diventano rigidi. Lo stretching permette di ammorbidire le articolazioni, i muscoli e i tendini. Promuove la lubrificazione delle articolazioni, l'ampiezza delle articolazioni e inoltre allunga e rilassa i muscoli. Così, lo stretching aiuta a prevenire i dolori articolari cronici. 

Migliorare la postura

I muscoli della parte bassa della schiena, del collo e del petto, se allungati correttamente, aiutano a mantenere la spina dorsale dritta e ad evitare dolori e indolenzimenti. I benefici posturali sono significativi.

Ridurre lo stress

Lo stretching è un momento per rilassarsi e distendersi, aiuta a calmarsi e anche ad alleviare lo stress, ridurre l'ansia e rivitalizzare il sistema nervoso.

Migliorare la qualità del sonno

Rilassare i muscoli prima di andare a letto libera la tensione accumulata durante il giorno e rimette lo scheletro nella posizione corretta. Durante il giorno, il corpo tende a diventare teso, quindi è consigliabile decomprimere la spina dorsale e allungare i muscoli della schiena. 

Migliorare la circolazione del sangue

Lo stretching permette di ridurre il rischio di alcune malattie cardiovascolari. Lo stretching porta a una maggiore dilatazione dei vasi sanguigni, una migliore circolazione del sangue e quindi una riduzione della pressione alta. 

Lo stretching ha molti altri benefici. Aiuta a combattere la stanchezza, poiché stimola delicatamente il corpo. Gli esercizi che richiedono coordinazione e attenzione aumentano la respirazione e la concentrazione. E naturalmente, lo stretching appena prima di uno sport per riscaldarsi limita il rischio di lesioni come tendiniti o stiramenti.

Quando fare stretching? 

L'ideale sarebbe fare stretching ogni giorno. Una routine di stretching è benefica in qualsiasi momento della giornata, e che tu sia atletico o meno, prendere il tempo per allungare le braccia, la schiena, le spalle e le gambe è importante. Inoltre, può essere fatto ovunque.

Avete presente quella sensazione immediata di benessere quando vi stirate quando vi alzate dal letto? Lo stretching mattutino scioglie la tensione e l'accumulo di stress prima di iniziare la giornata. Il corpo è rilassato e la postura è migliorata. 

Ma anche quando i muscoli sono annodati, o quando la fatica è troppo presente, e anche quando ritorna lo stress, un po' di stretching è benefico. 

Se gli esercizi di stretching sono fatti bene e al momento giusto, permettono di amplificare i movimenti e di sentirsi meglio nel corpo. 

Come fare stretching?

Ci sono due tipi di stretching: 

• Statico: posizione passiva, in movimento senza contrazione del muscolo associato o attiva, con contrazione del muscolo associato, 
• Dinamico: eseguito in movimento. 

A seconda del tipo di stretching, il muscolo risponderà in modo diverso allo sforzo a cui è stato o sarà sottoposto.

Ci sono molti esercizi possibili per lo stretching. Basta tenere a mente alcuni consigli:

• Scegliere un posto tranquillo, vestirsi comodamente, usare un tappetino, 
• Fare i movimenti lentamente, soffiando, 
• Mantenere una posizione equilibrata per non stressare un muscolo invece di rilassarlo, 
• Aumentare gradualmente l'ampiezza movimenti, non andare mai al punto di dolore, 
• Adattare i movimenti alle sue capacità.

Per rimanere in salute, è essenziale praticare un'attività sportiva nei limiti delle proprie capacità. Lo stretching è un'opzione delicata per il corpo che è adatta a un gran numero di persone e lavora sia il corpo che la mente, fornendo molti benefici. 

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