Diabete e freddo: Come tenere sotto controllo la glicemia?

Come influisce il freddo sulla glicemia?

Le persone affette da diabete devono stare particolarmente attente alla loro routine di gestione della patologia in inverno. Questo è dovuto principalmente ai seguenti fattori:

• Il freddo stressa l'organismo, inducendolo a rilasciare ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina, che hanno lo scopo di aiutare il corpo a far fronte alle condizioni difficili. Questa risposta può rallentare la produzione di insulina e interferire con l'assorbimento del glucosio, causando potenzialmente dei picchi glicemici.

• Con le giornate più corte e le temperature più rigide, le persone tendono a rimanere in casa e a diventare più sedentarie. L'attività fisica aiuta i muscoli a consumare il glucosio a scopo energetico, abbassando così naturalmente la glicemia. Questo calo di attività può portare a un innalzamento dei livelli glicemici, soprattutto se la dieta e la terapia farmacologica non vengono riaggiustate per tener conto della diminuzione degli sforzi fisici.

• L'inverno è anche la stagione dell'influenza. Quando l'organismo lotta contro un'infezione, il sistema immunitario rilascia ormoni dello stress per combattere la malattia. Questi ormoni, purtroppo, fanno aumentare la glicemia come parte del meccanismo di difesa dell'organismo. Inoltre, la febbre, la disidratazione e i cambiamenti di appetito dovuti alla malattia possono rendere ancora più complicato il controllo della glicemia. L'innalzamento dei livelli glicemici nel sangue durante una malattia può aumentare il rischio di complicazioni, come la chetoacidosi diabetica nelle persone con diabete di tipo 1.

Quali sono i modi migliori per gestire il diabete durante l'inverno?

Monitorare regolarmente la glicemia

Il freddo può modificare il modo in cui il corpo utilizza l'insulina, quindi è importante controllare spesso i livelli di zucchero nel sangue. Prestate particolare attenzione se vi sentite poco bene o siete stressati, perché entrambi questi fattori possono influire sulla glicemia.

Suggerimento: le mani fredde possono rendere scomodo fare il test della puntura del dito. Riscaldate prima le mani tenendo una tazza calda o mettendole sotto l'acqua calda. Se si utilizza un monitor continuo del glucosio, tenerlo al caldo per evitare malfunzionamenti.

Vestitevi caldi ma con moderazione

Il freddo può rallentare il flusso sanguigno, aumentando il rischio di problemi cardiaci e peggiorando il dolore da neuropatia. Vestitevi a strati, usate coperte e assicuratevi che la vostra casa abbia una temperatura adeguata. Il Ministero della Salute consiglia di riscaldare le stanze ad almeno 18 °C per le persone che soffrono di patologie croniche.

Un suggerimento per la sicurezza: se soffrite di neuropatia, evitate le fonti di calore dirette, come le coperte elettriche o le borse dell’acqua calda, sulla pelle nuda, poiché la sensibilità ridotta potrebbe rendere difficile capire quando la pelle è troppo calda.

Vaccinazione antinfluenzale annuale e richiamo COVID-19

Le persone con diabete sono a maggior rischio di complicazioni dovute all'influenza e al COVID-19, quindi è essenziale vaccinarsi. Un vaccino antinfluenzale annuale e un richiamo per il COVID-19 riducono le probabilità di ammalarsi e aiutano a evitare i picchi glicemici legati alle infezioni.

Proteggere la pelle e i piedi

L'aria fredda e secca può provocare pelle irritata e screpolata, che può causare infezioni più difficili da guarire. Idratate quotidianamente la pelle, soprattutto quella delle mani e dei piedi. Controllate regolarmente i piedi per individuare eventuali piaghe, tagli o segni di infezione e indossate sempre calze calde e traspiranti e scarpe o stivali ben aderenti.

Conservare correttamente i farmaci e i dispositivi medici

I prodotti per il diabete sono sensibili alle variazioni di temperatura. L'insulina, ad esempio, può congelarsi se esposta al freddo estremo, che la rende inefficace. Conservate l'insulina, i monitor e gli altri dispositivi a temperatura ambiente, idealmente tra i 2 e i 25 °C. Se uscite, portateli in borse isolate o teneteli vicino al vostro corpo per proteggerli dal freddo.

Rimanere attivi con esercizi al chiuso

Anche se il freddo può limitare le attività all'aperto, rimanere attivi è essenziale per il controllo della glicemia. Provate a fare esercizi soft al chiuso, come lo yoga, lo stretching, o seguite dei video con allenamenti online. L'attività fisica non solo aiuta a regolare la glicemia, ma stabilizza anche l'umore e migliora la circolazione. Puntate a fare almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana.

Mantenere un'alimentazione sana

L'inverno e le festività natalizie portano con sé tentazioni culinarie, molte delle quali sono ricche di carboidrati. Concedetevi i cibi che amate con moderazione e cercate di bilanciare i vostri pasti con verdure non amidacee e proteine magre per mantenere stabile la glicemia. Anche l'idratazione è necessaria: il freddo può far diminuire la sete, ma il riscaldamento usato negli ambienti chiusi può disidratare. Optate per acqua o tisane.

Prendersi cura della propria salute mentale

Le giornate più corte e la luce solare limitata in inverno possono portare al disturbo affettivo stagionale (SAD) e a sentimenti di isolamento, che possono contribuire alla depressione. La depressione e l'ansia sono più diffuse nelle persone con diabete e possono rendere più difficile la gestione della glicemia. L'attività fisica, i contatti sociali e il trascorrere del tempo all'aperto alla luce del sole possono contribuire a migliorare l'umore.

Se si avvertono segni di depressione, come cambiamenti nell'appetito, nell'energia o nella concentrazione, è bene parlarne con il proprio medico.

Prepararsi alle emergenze legate al freddo

Il tempo invernale può essere imprevedibile, quindi è essenziale prepararsi alle emergenze. Tenete un kit di emergenza per il diabete con scorte extra, compresse di glucosio, batterie e snack non deperibili. Il maltempo invernale può rendere difficile raggiungere le farmacie o gli ospedali, quindi è fondamentale avere a portata di mano qualche scorta in più.

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