Attacco di panico: 9 consigli per superare una crisi

secondo me ognuno deve trovare i propri metodi, perché in ognuno l'ansia si manifesta diversamente e per svariate ragioni, perció é necessario analizzarsi a lungo e capire quale sia il modo migliore per reagire. Personalmente, nel caso in cui l'attacco di panico non sia troppo forte, chiedo a qualche persona a me vicina di raccontarmi una cosa qualsiasi, in modo da distrarmi. Quando invece l'attacco è al livello piú alto, ho bisogno di rimanere sola, accovacciarmi su me stessa stringendomi le ginocchia al petto e cingendole con le braccia, e dondolare avanti indietro. Ció richiede molto tempo e, soprattutto la notte, ho attacchi che durano ore, ma alla lunga funziona. Spero di essere stata utile a qualcuno ancora in cerca di un modo per tranquillizzarsi un poco e riprendere a respirare regolarmente.

complimenti sei molto intelligente da come scrivi, si capisce che hai studiato, cmq hai ragione ognuno ha un modo diverso di affrontare gli attacchi di panico/d' ansia. io prendo subito le gocce di lexotan e mi metto a guardare un film di solito mi passa dopo mezz' oretta 

Ci sono vari "rimedi", il fine è spostare l'attenzione su altro: una doccia gelata, lavarsi il viso e polsi con acqua fredda, saltellare, parlare di qualsiasi cosa (anche al telefono), aprire la finestra (aria che circola)... insomma, ognuno di noi trova il suo modo per farlo passare prima.

Io sono terrorizzata da questi attacchi.  É vero capitano quando meno te lo aspetti. Come ieri sera pensavo che non terminasse mm ai.ho 58 anni e da un anno soffro di a.p. 

Buona sera da Firenze, io non so se soffro di attacchi di panico ma mi è successo due volte in un supermercato; la prima volta sudavo freddo, mi tremavano le mani, nausea e vomito e sono dovuta uscire, la seconda volta l'udito è scomparso non sentivo più nessun rumore e sempre un pò di disagio... ora non ci vado più e ho capito che anche nella folla per strada o sui mezzi pubblici soffro lo stesso disagio... sono questi gli attacchi di panico? grazie per la vostra disponibilità. Anna

Soffro di attacchi di panico da 12 anni ormai, ho un disturbo d’ansia diagnosticato, quindi porto qui la mia esperienza:

lo lo sento un pochino, quando sono in uno stato non proprio tranquillo, che quindi potrebbe sfociare in un attacco di panico. In quelle situazioni decido come comportarmi in base agli impegni. Se posso evito situazioni stressanti, se non posso mi ritaglio del tempo per fare attività fisica intensa, anche per pochi minuti, non sono una grande sportiva, mi ritaglio per dire un quarto d’ora, musica e ballo a casissimo, oppure corro o salto sul posto, oppure una bella passeggiata veloce se si ha più tempo, poi doccia veloce e si è in uno stato totalmente diverso.

Mi hanno spiegato in parole povere che l’attacco di panico è una reazione del corpo a qualcosa che ci spaventa, come in passato se si vedeva un leone bisognava avere quello scatto immediato di adrenalina per scappare, il cuore batteva più forte, si respirava più velocemente.. al giorno d’oggi se per qualche ragione scatta questa situazione normalmente non siamo nella situazione sociale per sfogare questa necessità del corpo di sfogarsi, quindi solitamente peggiora, perché si va in iperossigenazione (per quello si respira nei sacchetti di carta) e la gente si preoccupa, e la preoccupazione degli altri in una situazione sociale in cui questo status da nell’occhio non fa che aumentare quella sensazione di paura, voglia di scappare e scomparire.

Innanzitutto ricordiamoci che non è nulla di imbarazzante, è una situazione causata da qualcosa nella nostra mente, di cui possiamo essere coscienti o meno, che ci causa questa necessità di fuggire. Quindi la prima cosa da fare per uscirne (io non li ho più spesso :) ) è indagare a fondo e trovare la situazione che abbiamo vissuto, o che stiamo vivendo, che ci causa questa paura. Individuata la fonte ci si deve chiedere: è una cosa che posso cambiare? Si? Cambiala. No? Come posso affrontarla in modo da limitare il danno? E chiediamoci anche: è una situazione che appartiene al passato? Una paura per il futuro dettata da qualcosa che io o qualcuno ha vissuto?

Tutte queste domande ci aiuteranno a capire come affrontare la vita, nel bene e nel male e a curare quella ferita che ci fa scattare l’impulso di fuggire.

Un altro consiglio: se ci sono momenti in cui i pensieri non sono nitidi, e sentiamo un’ansia generale senza riuscire a individuarne i pensieri.. scrivete! Parole a caso, o pensieri, o poesie, o lettere indirizzate a nessuno o a qualcuno. Scrivere aiuta a districare e a vedere in noi quando c’è troppa nebbia.

Consigli pratici per migliorare una vita con l’ansia: meno caffè e the (si possono sostituire con deca e tisane o infusi o deteinati) e più attività fisica possibile! Un corpo stanco ha meno pressione addosso!

Vogliatevi bene :)

A me è successo ad una festa: mi sono buttata per terra sdraiata, non potevo fare niente, assolutamente terrorizzata da tutto, stavo malissimo e mi sembrava un pericolo tutto, anche l’aria che mi circondava. È durato forse mezz’ora o più. Terribile!

Gli attacchi di panico sono tremendi, ne ho sofferto per anni in passato, la psicoterapia cognitivo-comportamentale a indirizzo di esposizione e prevenzione della risposta, a me, ha davvero aiutato enormemente. Ovviamente, ero anche seguito sul piano farmacologico da un abilissimo psichiatra. Si può stare bene!