Traumi emotivi: come riprendersi e diventare più resilienti?

Che cos'è un trauma emotivo?

Il trauma emotivo può derivare da qualsiasi evento della vita che metta in pericolo la sicurezza di una persona o di coloro che la circondano, facendo sentire l'individuo sopraffatto, impotente e vulnerabile. Il trauma può causare un disagio emotivo, psicologico e fisico significativo e persistente nel tempo, che interrompe il normale funzionamento della vita quotidiana. Le persone possono provare non solo emozioni, ricordi e ansia, ma anche un senso di intorpidimento emotivo, disconnessione e difficoltà a fidarsi degli altri.

Il fattore decisivo è l'esperienza emotiva dell'evento, anche quest’ultimo non ha provocato danni materiali. Più una persona è spaventata, maggiore è il rischio di trauma.

Quali sono le cause dei traumi emotivi?

Il trauma non conosce confini in termini di età, sesso, contesto socioeconomico, etnia o orientamento sessuale. È un'esperienza comune a tutti i gruppi demografici ed è particolarmente frequente nella vita delle persone con problemi di salute mentale e disturbi da uso di sostanze.

Un evento traumatico può assumere diverse forme. Può trattarsi di un incidente isolato, come :

• Vivere una tragedia o una perdita personale improvvisa e inaspettata, come la morte di una persona cara,
• Sperimentare un evento umiliante o profondamente destabilizzante,
• Affrontare una malattia cronica o terminale,
• Essere testimone o vittima di un incidente o di un disastro naturale,
• Essere vittima di un crimine o di un atto di violenza,
• Sopravvivere a una violenza fisica o sessuale.

In alcuni casi, l'esposizione ripetuta a immagini disturbanti, notizie o post sui social media relativi a eventi traumatici può portare a uno stress traumatico secondario.

Gli individui sono più suscettibili ai traumi se sono sottoposti a uno stress significativo al momento del verificarsi dell’evento o se hanno una storia prgressa di traumi, in particolare quelli che si sono verificati in giovane età e che hanno sconvolto il loro senso di sicurezza da bambini, come ad esempio:

• Ambiente familiare instabile o pericoloso,
• Separazione o abbandono da parte di un genitore o di chi si prende cura del bambino,
• Trascuratezza o mancanza di cure essenziali,
• Aver dovuto affrontare una grave malattia che ha colpito il bambino stesso o un familiare,
• Procedure mediche invasive,
• Violenza sessuale, fisica o verbale,
• Essere testimone o vittima di violenza domestica.

Le conseguenze dei traumi infantili possono essere profonde e durature. Se non risolti, i sentimenti di paura, ansia e impotenza possono persistere anche in età adulta, predisponendo potenzialmente gli individui a ulteriori traumi.

Come si riconosce un trauma emotivo?

I traumi emotivi e psicologici possono manifestarsi attraverso una serie di segni e sintomi. Ci sono una serie di indicatori mentali, fisici e comportamentali che possono aiutare gli individui a riconoscere se loro o qualcuno che conoscono sta vivendo un trauma.

Le reazioni mentali ed emotive al trauma possono essere le seguenti:

• Difficoltà a concentrarsi e a ricordare le cose,
• Pensieri intrusivi ricorrenti sull'evento traumatico,
• Rivedere continuamente nella mente i particolari dell'evento traumatico,
• Sensazione di confusione, disconnessione o disorientamento,
• Provare paura, ansia e panico intensi,
• Essere in stato di shock e avere difficoltà ad accettare la realtà di ciò che è accaduto,
• Diventare emotivamente insensibili e distaccati,
• Evitare di socializzare con gli altri e allontanarsi dai propri cari,
• Essere in perenne stato di allarme e sentirsi in costante pericolo,
• Attraversare depressione, evitamento, senso di colpa, ipersensibilità e isolamento.

A livello fisico, una persona traumatizzata può presentare i seguenti sintomi:

• Stanchezza o spossatezza costante,
• Difficoltà ad addormentarsi o sonno disturbato accompagnato da incubi,
• Mal di testa, vertigini e nausea,
• Sudorazione eccessiva,
• Aumento della frequenza cardiaca,
• Variazione dell'appetito (mangiare molto di più o molto di meno),
• Dipendenza da sostanze come alcol, droghe e/o caffè.

Come possiamo affrontre il trauma e diventare più resilienti?

Affrontare il trauma e lavorare sulla propria resilienza può essere difficile, ma è un processo essenziale per tornare a una vita normale. Ecco alcuni passi e strategie per affrontare questo percorso:

Chiedere aiuto a un professionista

Si raccomanda vivamente di rivolgersi a un professionista della salute mentale, come un terapeuta del trauma, uno psichiatra o un programma incentrato sul trauma. Le terapie come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o la desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR) possono essere molto efficaci nel trattamento del trauma.

Costruire una rete di sostegno

Può essere terapeutico entrare in contatto con amici e familiari che possono offrire un sostegno emotivo e condividere esperienze e sentimenti con persone di fiducia.

Partecipare a gruppi di sostegno

I gruppi di sostegno, di persona o online, offrono uno spazio sicuro per entrare in contatto con altre persone che hanno vissuto un trauma simile. Offrono conferme, comprensione e strategie di adattamento.

Prendersi cura di sé

Attività regolari di cura di sé come l'esercizio fisico, la meditazione, la respirazione profonda e le tecniche di rilassamento possono aiutare a tenere sotto controllo le emozioni e a ridurre lo stress. Praticare la consapevolezza o mindfulness può aiutare a rimanere ancorati al momento presente e a ridurre l'ansia.

Adottare uno stile di vita sano

È essenziale mantenere una dieta equilibrata, dormire a sufficienza ed evitare un consumo eccessivo di alcol o sostanze. Questi fattori possono avere un impatto significativo sul benessere mentale ed emotivo.

Limitare l'esposizione ai fattori scatenanti

Può essere utile evitare o limitare l'esposizione a fattori scatenanti che ricordano l'evento traumatico. Può trattarsi di notizie, luoghi o persone associate al trauma.

Tenere un diario di bordo

Tenere un diario può essere uno strumento prezioso per elaborare pensieri e sentimenti, riflettere su sé stessi e tenere traccia dei propri progressi.

Cercare l'aiuto di un professionista per i sintomi fisici

A volte è necessario consultare un operatore sanitario per trattare i sintomi fisici del trauma, come il dolore cronico.

La guarigione da un trauma richiede tempo. È quindi importante essere pazienti con sé stessi e riconoscere che i progressi possono essere fatti a piccoli passi e che è normale sentirsi a volte arrabbiati, tristi e spaventati.

Per concludere!

Il trauma emotivo è un'esperienza profonda che può colpire persone di ogni tipo, incidendo sul loro benessere mentale, emotivo e fisico. Le sue origini possono essere diverse, da un singolo incidente scioccante a un'esposizione prolungata a circostanze angoscianti.

Riconoscere il trauma è il primo passo per guarire, poiché si manifesta attraverso sintomi cognitivi, emotivi e fisici. Per affrontare il trauma e migliorare la propria resilienza, è importante cercare l’aiuto di un professionista, creare una rete di supporto e partecipare a gruppi di auto-aiuto. Anche prendersi cura di sé, mantenere uno stile di vita sano e limitare l'esposizione ai fattori scatenanti sono elementi essenziali per riprendersi.

La guarigione è un processo graduale che richiede pazienza e autocompassione. Adottando queste strategie, le persone possono riacquistare un senso di controllo, ricostruire la propria vita e andare avanti con maggiore forza e resilienza.

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